一次吃多少饭量为宜？
这个问题，我应该比较有发言权。本人183cm 90kg 不吃晚饭只吃水果，早餐和中餐各一个鸡蛋一枚酸奶，每日运动40-60分钟。 这样的饮食结构已经坚持了一年有余，在这一年里我的食量没有增加也没有减少，就是维持在一个水准。体重从90kg到85kg再到目前的82kg，体脂率从22%降至12%再到现在的不详（因为从不测）。
其实，你的食欲由大脑中的味觉感观控制着，当你吃多了的时候，大脑就会发出信号告诉胃它已经饱了，此时无论你再吃再多的食物，胃也只会有饱腹感而不会再接收并储存这些食物了。所以，你所谓的吃得“撑”了只不过是你味觉感应器发出的假信号而已，只要你不再继续食用任何食物，这个“撑”的感觉自然就会消失。
所以，只要你的胃肠能够承受，你尽管吃就是了，就算这次吃多了，下次注意一点就行了，根本没必要刻意去少吃或者多吃。人的胃肠本身就很强大的，如果你怕自己吃多了，那你每次进食时就少食多餐，或者在两餐之间加餐，这样就不会有吃了“撑”的感觉啦！ 至于每餐该吃多少，那得因人而异的，这取决于你的生理需求、年龄、健康程度以及生活的环境等因素。如果非要我给出一个参考值的话，我只能提供我自己作为参考，我每天早餐一个鸡蛋一碗粥一个面包，午餐一荤一素一饭，晚餐与中餐差不多但是会少吃点主食。